untuk hidup kena makan. dalam makanan ada tenaga @ kalori
setiap orang ada jumlah kalori yang diperlukan untuk hidup, BMR (basal metabolic rate)
kalau makan kurang daripada BMR akan menyebabkan metabolisma badan menurun.
berapa banyak kalori yang perlu diambil? kena tahu BMR sendiri dulu. untuk perempuan:
655 + (9.6 x berat kg) + (1.8 x tinggi cm) - (4.7 x umur tahun)
kemudian tahu keperluan kalori seharian dengan mendarab BMR dengan aktiviti harian
Duduk BMR x 1.2(kurang atau tiada senaman, kerja di meja)
Aktiviti Ringan BMR x 1.375(senaman ringan/bersukan 1-3 hari/minggu)
Aktiviti Sederhana BMR x 1.55(senaman sederhana/bersukan 3-5 hari/minggu)
Sangat Aktif BMR x 1.725(senaman berat/bersukan 6-7 hari/minggu)
Terlebih Aktif BMR x 1.9(senaman berat setiap hari/bersukan dan latihan fizikal
atau 2x sehari seperti pelumba maraton)
Aktiviti Ringan BMR x 1.375(senaman ringan/bersukan 1-3 hari/minggu)
Aktiviti Sederhana BMR x 1.55(senaman sederhana/bersukan 3-5 hari/minggu)
Sangat Aktif BMR x 1.725(senaman berat/bersukan 6-7 hari/minggu)
Terlebih Aktif BMR x 1.9(senaman berat setiap hari/bersukan dan latihan fizikal
atau 2x sehari seperti pelumba maraton)
__________________________________________
pau habibi kukus dengan kalori 106kcal sebiji...
106 x 4 = 424kcal hehehehe
aiskrim yogurt dengan 45kcal sebatang (kot)
perisa mangga+oren dan berry..
No comments:
Post a Comment