Pages

Saturday, July 7, 2012

makanan + kalori

untuk hidup kena makan. dalam makanan ada tenaga @ kalori
setiap orang ada jumlah kalori yang diperlukan untuk hidup, BMR (basal metabolic rate)
kalau makan kurang daripada BMR akan menyebabkan metabolisma badan menurun.

berapa banyak kalori yang perlu diambil? kena tahu BMR sendiri dulu. untuk perempuan:
655 + (9.6 x berat kg) + (1.8 x tinggi cm) - (4.7 x umur tahun)

kemudian tahu keperluan kalori seharian dengan mendarab BMR dengan aktiviti harian


Duduk BMR x 1.2(kurang atau tiada senaman, kerja di meja)
Aktiviti Ringan BMR x 1.375(senaman ringan/bersukan 1-3 hari/minggu)
Aktiviti Sederhana BMR x 1.55(senaman sederhana/bersukan 3-5 hari/minggu)
Sangat Aktif BMR x 1.725(senaman berat/bersukan 6-7 hari/minggu)
Terlebih Aktif BMR x 1.9(senaman berat setiap hari/bersukan dan latihan fizikal
atau 2x sehari seperti pelumba maraton)

nak tahu lebih, klik sini atau sini
 
 __________________________________________

 pau habibi kukus dengan kalori 106kcal sebiji...

106 x 4 = 424kcal hehehehe



 aiskrim yogurt dengan 45kcal sebatang (kot)
perisa mangga+oren dan berry..


No comments: